Почему мне страшно без причины

Почему возникает беспричинный страх и тревога? Как справиться со своими эмоциями? В этой статье мы расскажем о том, как понять чувство тревоги, избавиться от него и снизить уровень тревожности.

1. Причины беспричинного страха и тревоги
2. Как успокоить в себе чувство тревоги
3. Откуда берется чувство тревоги
4. Как понять что у меня тревожное расстройство
5. Как избавиться от постоянного чувства страха

Причины беспричинного страха и тревоги

Основными причинами беспричинной тревоги являются различные психологические травмы, которые человек может получить как в детском, так и во взрослом возрасте. Физическое или психологическое насилие, разочарования, унижения и сильные потрясения могут привести к появлению постоянных страхов и тревог. Некоторые соматические заболевания также могут стать причиной беспричинной тревоги, например, нарушения в работе эндокринной системы организма и неврологические заболевания и расстройства.

Как успокоить в себе чувство тревоги

Как же справиться с чувством тревоги? Мы собрали для вас 7 действенных способов, которые помогут снизить уровень тревожности:

1. Ищите причину своей тревоги. Анализируйте свои мысли и переживания, понимайте, что вызывает у вас стресс.
2. Переводите внимание на свое тело, занимайтесь физическими упражнениями, занимайтесь спортом или йогой, это поможет расслабиться и снизить уровень тревожности.
3. Уменьшайте количество оповещений и не позволяйте социальным сетям и мессенджерам контролировать вашу жизнь.
4. Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством, например, рисуйте или пишите стихи.
5. Следите за своим дыханием и занимайтесь медитацией.
6. Письменно фиксируйте свои переживания и составляйте планы на будущее.
7. Позволяйте себе отдыхать и заниматься хобби.

Откуда берется чувство тревоги

В основе тревожности лежит врожденная слабость нервных процессов, которая характерна для людей с меланхолическим и флегматическим темпераментом. Повышенные переживания вызваны особенностями нейрохимических процессов, которые протекают в мозге.

Как понять что у меня тревожное расстройство

Тревожное расстройство может выражаться в различных симптомах и признаках, например:

• выраженная форма беспокойства и эмоционального напряжения до наступления панических атак;
• частые перепады настроения;
• устойчивое нарушение сна;
• постоянные конфликты с окружающими;
• сниженная острота реакций и заторможенное мышление;
• повышение потливости, учащенный пульс.

Если у вас есть подобные симптомы, обратитесь к психотерапевту.

Как избавиться от постоянного чувства страха

Если вы столкнулись с панической атакой, вот наиболее действенные способы, которые помогут вам справиться с этим состоянием:

1. Подышите глубоко и ровно, занимайтесь дыхательной гимнастикой.
2. Признайте, что у вас паническая атака и попытайтесь успокоиться.
3. Закройте глаза и представьте, что находитесь в спокойном месте.
4. Практикуйте осознанность, научитесь отказываться от контроля над собой.
5. Найдите объект фокуса, который поможет вам убрать отвлекающие мысли.
6. Используйте технику мышечной релаксации.
7. Представьте себе свое ресурсное место, куда вы можете прийти и почувствовать себя спокойно и уютно.

В заключении, беспричинный страх и тревога — это довольно распространенные состояния, которые можно легко контролировать, если знать методы борьбы с ними. Помните, что глубокое дыхание, осознанность и релаксация — важные инструменты, которые могут помочь вам справиться с этими состояниями и зарядиться энергией на весь день.