Какой уровень тестостерона считается нормальным у мужчин
Как правильно определить уровень тестостерона у мужчин и что дальше делать в случае низкого уровня? В данной статье рассмотрим нормы содержания тестостерона у мужчин в зависимости от возраста, как понять, что у вас низкий уровень тестостерона, а также дадим советы по увеличению уровня гормона в организме.
- Нормы тестостерона у мужчин
- Как понять, что уровень тестостерона слишком низок
- Как быстро поднять уровень тестостерона
Нормы тестостерона у мужчин
Тестостерон — главный мужской половой гормон, отвечающий за развитие мужских признаков, а также влияющий на работу многих систем организма. Нормы содержания тестостерона у мужчин зависят от возраста, так как уровень гормона в организме изменяется на протяжении жизни. Для мужчин в возрасте от 16 до 21 лет норма содержания тестостерона составляет от 4,10 до 32,92 нмоль/л. В возрасте от 21 до 50 лет уровень тестостерона должен быть в пределах 5,72-26,14 нмоль/л. У лиц старше 50 лет нормальное содержание тестостерона составляет от 3 до 27,35 нмоль/л. Что же касается свободного тестостерона, то у мужчин в возрасте от 13 до 18 лет нормальное содержание составляет от 1,4 до 48,2 пг/мл, а у лиц старше 19 лет — от 15 до 50 пг/мл.
Как понять, что уровень тестостерона слишком низок
Снижение уровня тестостерона может привести к различным проблемам со здоровьем, а также ухудшению качества жизни. Какие же симптомы и признаки могут свидетельствовать о низком уровне тестостерона у мужчин?
- снижение либидо или его полное отсутствие;
- ухудшение эрекции;
- уменьшение объема семенной жидкости при эякуляции;
- отсутствие или снижение удовольствия от полового акта;
- вялость, отсутствие интереса к жизни;
- быстрая физическая усталость, отсутствие энергии.
Если вы замечаете у себя подобные симптомы, то нужно обратиться к врачу и пройти анализы на содержание тестостерона в крови.
Как быстро поднять уровень тестостерона
Что нужно делать, чтобы повысить уровень тестостерона в организме?
- Регулярная физическая нагрузка. Физическая активность способствует выработке тестостерона. Для мужчин, страдающих низким уровнем гормона, рекомендуется заниматься спортом и физическими упражнениями, которые имеют высокую интенсивность.
- Нормализация эмоционального состояния. Повышенный стресс, плохое настроение и усталость негативно влияют на уровень тестостерона. Для поддержания эмоционального равновесия можно заниматься медитацией, йогой, посещать психолога или психотерапевта.
- Наладить питание и сбросить лишний вес. Рацион должен содержать достаточное количество белка, жиров и углеводов. Злоупотребление жирной и сладкой пищей, а также избыточный вес могут привести к снижению уровня тестостерона в организме.
- Настроить сон. Недостаток сна также может привести к снижению уровня тестостерона. Мужчинам рекомендуется спать 7-8 часов в день.
- Загорать и принимать витамин D — системообразующий элемент для выработки тестостерона.
Если низкий уровень тестостерона связан с заболеванием, то следует пройти лечение под контролем врача.
