Какой пульс должен быть при ходьбе для сжигания жира
Ходьба является одной из самых доступных форм кардио-тренировки, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь лишние калории. Однако, для того чтобы достичь максимального эффекта по сжиганию жира, необходимо правильно расчитать пульс во время тренировки. В этой статье мы рассмотрим как сделать это эффективно и безопасно.
- Когда начинает гореть жир при ходьбе
- Как нужно расчитать пульс для сжигания жира
- Какой должен быть пульс чтобы похудеть
- Какой должен быть пульс при ходьбе
- Вывод
Когда начинает гореть жир при ходьбе
Прежде чем расчитывать оптимальный пульс для сжигания жира, необходимо понять, когда наш организм начинает использовать жир в качестве источника энергии. Исследования показывают, что активное сжигание калорий начинается только при показателе около 70-80% от максимальной частоты сердечного ритма.
Для того чтобы расчитать максимальную ЧСС, нужно из числа 220 вычесть свой возраст. Затем эта цифра умножается на 0,7 и 0,8, что даст нам диапазон пульсовой зоны, где происходит сжигание жира.
Как нужно расчитать пульс для сжигания жира
Теперь, когда мы знаем оптимальны диапазон частоты сердечных сокращений, необходимо узнать как правильно расчитать пульс для жиросжигания.
Для этого воспользуйтесь формулой: (220 — Возраст) x 0,64 и (220 — Возраст) x 0,76. Полученный диапазон будет оптимальным для сжигания жира. Например, человеку 45 лет следует тренироваться со стабильным пульсом от 112 до 133 ударов в минуту.
Какой должен быть пульс чтобы похудеть
Для наиболее эффективного похудения, пульс должен быть в диапазоне 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Эта зона также значительно снижает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно помнить, что чем выше частота сердечного ритма, тем выше уровень выносливости, что поможет более эффективно выносить нагрузки.
Какой должен быть пульс при ходьбе
Пульс во время ходьбы может значительно варьироваться в зависимости от скорости, характеристик территории и индивидуальных особенностей организма. Обычно, пульс при ходьбе по ровной местности учащается на 10-12 ударов в минуту. Ходьба по пересеченной местности, шаганье или быстрая ходьба могут увеличить пульс до 30-40 ударов в минуту.
Важно отметить, что тренироваться нужно только в тех пределах, которые были расчитаны в соответствии с индивидуальными особенностями организма. И в случае, если мы чувствуем дискомфорт при тренировке, нужно немедленно снизить интенсивность.
Вывод
Ходьба — это отличный способ сжигать калории, уменьшать риск различных заболеваний сердца и наращивать уровень выносливости. Однако, для достижения оптимальных результатов, составления плана тренировок и расчета пульсовой зоны необходимо обращаться к профессиональному тренеру или врачу. Не забывайте, что занятия спортом должны приносить удовольствие и проходить в безопасной зоне частоты сердечных сокращений.
