Какие витамины лучше для тренировок
Спортсмены постоянно испытывают физические нагрузки, которые подразумевают большой расход энергии и потерю многих важных микронутриентов. Именно поэтому необходимо употреблять определенные витамины и минералы, которые борятся с усталостью и усиливают тренировочные результаты.
Каждый день спортсмену необходимо употреблять витамины группы В, карнитин — витамин Т, витамины С, D, E и F. Отсутствие этих витаминов может привести к ухудшению здоровья и к снижению спортивных результатов.
Стоит отметить, что постоянные тренировки, физические и психологические нагрузки, а также соревнования увеличивают суточную норму витаминов и минералов в 1,5-2 раза.
- Что пить во время тренировки
- Витамины для силовых тренировок
- Бады для спортсменов
- Витамины для мужчин при физических нагрузках
- Выводы
Что пить во время тренировки
Во время тренировки необходимо поддерживать правильный баланс воды и электролитов в организме. Самый универсальный выбор — питьевая негазированная вода комнатной температуры. Это не только позволяет избежать обезвоживания, но и помогает поддерживать уровень электролитов.
Если тренировка продолжается более часа или потоотделение повышено, например, из-за жаркой погоды, помимо воды стоит запастись изотоническим напитком, который содержит электролиты и углеводы для поддержания энергии и восстановления нутриентов.
Витамины для силовых тренировок
При силовых тренировках очень важны витамины A и D, которые работают лучше всего в компании. Витамин D необходим для повышения выносливости и увеличения силы. Стабильное употребление витамина D приводит к увеличению выносливости и улучшению результатов тренировок.
Витамин E, в свою очередь, отвечает не только за здоровье кожи, но и повышает защитные функции организма. Регулярное употребление этого витамина приводит к увеличению промежутка времени между началом тренировки и пиком усталости.
Бады для спортсменов
Бады — это добавки, которые помогают спортсменам достичь наивысших результатов. Существует множество вариантов добавок, но следующие 7 считаются лучшими:
- Сывороточный протеин — это белковая добавка, которая помогает качественно восстановиться после тренировки и способствует набору мышечной массы.
- Витамин D3 — повышает выносливость и увеличивает силу, также поддерживает и укрепляет кости и зубы.
- Бета-аланин — увеличивает выносливость, снижает уровень усталости и ускоряет восстановление после тренировок.
- Омега-3 — помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, ускоряет обновление тканей и укрепляет иммунную систему.
- Глютамин — помогает восстановить ткани и мышцы после тренировок, а также способствует набору мышечной массы.
- Глюкозамин и хондроитин — усиливают и восстанавливают суставы, помогая спортсменам избежать повреждений.
- ZMA — это комплекс минералов, который увеличивает выносливость и силу, помогает восстановить мышечные ткани и сокращает время восстановления после тренировок.
Витамины для мужчин при физических нагрузках
Мужчинам нужны витамины и минералы, которые поддерживают состояние мышц и суставов, повышают выносливость при физических нагрузках и укрепляют иммунную систему.
В первую очередь мужскому организму требуются витамины A, C, E, B6, B12, никотиновая и пантотеновая кислота, цинк, кальций. Витамины В6 и В12 участвуют в синтезе красных кровяных телец, которые отвечают за транспортировку кислорода по организму. Цинк и кальций — необходимые минералы, которые поддерживают здоровье костей и мышц и способствуют здоровому иммунитету.
Выводы
Витамины и минералы необходимы для любого спортсмена, который хочет добиться наивысших результатов и сохранить свое здоровье. Важно употреблять определенные витамины и минералы, которые помогают бороться с усталостью и улучшают тренировочные результаты.
При выборе бадов стоит обращаться к профессиональным врачам и тренерам, чтобы выбрать те добавки, которые будут подходить именно вам и не принесут вреда здоровью. Не забывайте о правильном рационе питания и умеренности в тренировках, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.
