Как узнать свой дефицит калорий
Для того чтобы похудеть, необходимо находиться в состоянии дефицита калорий, то есть тратить больше калорий, чем получать их с пищей. Однако, чтобы не нанести вреда здоровью, необходимо правильно оценить свою нужду в калориях и не уходить за рамки рекомендуемых норм.
- Какой должен быть дефицит калорий, чтобы начать худеть
- Как узнать свою норму калорий в день
- Как научиться делать дефицит калорий
- Как узнать сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть
- Полезные советы для создания дефицита калорий
- Заключение
Какой должен быть дефицит калорий, чтобы начать худеть
Дефицит калорий должен быть умеренным и не превышать 10% нормы потребления калорий. Для создания такого дефицита можно вычесть из суточной калорийности какое-то абсолютное значение (200-300 ккал) или вычислить процент от суточной калорийности (например, 10%). Если дефицит калорий превышает 10%, это может быть опасным для здоровья и может сказаться на качественном похудении.
Как узнать свою норму калорий в день
Чтобы рассчитать свою дневную норму калорий, необходимо измерить свой вес, рост и возраст. Для женщин формула будет выглядеть следующим образом: Qж = (рост в см х1,8) — ( возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655.
Как научиться делать дефицит калорий
Создать дефицит калорий можно двумя способами: сокращением потребления калорий и увеличением расхода калорий. В первом случае необходимо изменить количество пищи и составить правильный рацион, который содержит необходимое количество белков, жиров и углеводов. Во втором случае нужно увеличить физическую нагрузку и дополнительно тратить калории, занимаясь спортом или делая простые ежедневные упражнения.
Как узнать сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть
Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, вес, рост, уровень физической активности и т.д. Если вы хотите похудеть быстро, то необходимо употреблять примерно 1 712 калорий в день. Это поможет снизить вес на 2 кг за месяц без увеличения физической активности.
Полезные советы для создания дефицита калорий
- Составьте свой рацион таким образом, чтобы ежедневно потреблять все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
- Отслеживайте количество съедаемых калорий в течение дня, ведите дневник питания.
- Увеличивайте физическую активность постепенно, чтобы не перетренироваться и не навредить здоровью.
- Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
- Обязательно консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать сокращать потребление калорий или увеличивать уровень физической активности.
Заключение
Создание дефицита калорий является ключевым фактором в процессе похудения. Однако, для того чтобы похудеть здорово и безопасно, необходимо правильно оценить свои потребности и не уходить за рамки рекомендуемых норм. Чтобы достичь желаемых результатов, следуйте правильному рациону, увеличивайте физическую активность и получайте консультацию у экспертов в этой области.
