Как правильно принимать L-карнитин в таблетках

Л-карнитин является одним из популярных дополнений спортивного питания, который используется для повышения выносливости и улучшения метаболизма. Но для получения максимальной пользы от этого средства необходимо знать правила его применения. В этой статье мы подробно рассмотрим, как правильно принимать Л-карнитин в таблетках, когда и как лучше его использовать, а также дадим полезные советы для тех, кто хочет получить максимальную пользу от этого средства.

1. Рекомендации по приему Л-карнитина
2. Как правильно дозировать Л-карнитин
3. Когда лучше пить Л-карнитин — утром или вечером
4. Когда пить Л-карнитин — утром или вечером
5. Можно ли принимать Л-карнитин на голодный желудок
6. Дополнительные советы
7. Выводы

Рекомендации по приему Л-карнитина

L-карнитин рекомендуется принимать взрослым и детям старше 14 лет по 1 капсуле в день, при повышенных физических нагрузках по 2 капсулы в день. Продолжительность приема — 1 месяц, запивая водой. Его можно использовать как дополнительное средство при похудении, а также для повышения выносливости в спорте.

Как правильно дозировать Л-карнитин

Оптимальная дозировка карнитина от 500 мг до 2 грамма, которая должна быть разделена на два приёма: утром и непосредственно перед тренировкой. Важно! Приём ацетил-L-карнитина должен происходить натощак или между приемами пищи. Тартрат — принимать во время еды (вместе с высокоуглеводной и высокобелковой пищей).

Когда лучше пить Л-карнитин — утром или вечером

Принимать карнитин нужно два раза в день: утром и перед тренировкой. Суммарная дозировка на сутки от 500 мг до 2 грамм. Ацетил-L-карнитин нужно употреблять натощак или через 2 часа после последнего приема пищи. Тартрат принимают одновременно с пищей с высоким содержанием белка и углеводов.

Когда пить Л-карнитин — утром или вечером

В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь).

Можно ли принимать Л-карнитин на голодный желудок

Оптимальная доза карнитина — 600 — 1500 мг в сутки (обычно разовая доза составляет 750 мг). Принимать более 2 г нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимать Л-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок.

Дополнительные советы

• Соблюдайте рекомендации производителя относительно дозировки и продолжительности приема Л-карнитина.
• Для повышения эффективности применяйте Л-карнитин в сочетании с занятиями спортом и здоровым образом жизни.
• Учитывайте индивидуальные особенности, такие как возраст, вес, уровень физической активности и состояние здоровья.
• Не превышайте рекомендуемую дозу Л-карнитина, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
• Перед началом применения Л-карнитина рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Выводы

L-карнитин является эффективным средством для повышения выносливости и улучшения метаболизма. Однако для того, чтобы получить максимальную пользу от этого средства, необходимо правильно его применять. Соблюдайте рекомендации относительно дозировки и продолжительности приема, учитывайте индивидуальные особенности и не превышайте рекомендуемую дозу. Совмещайте применение Л-карнитина с занятиями спортом и здоровым образом жизни, чтобы достичь наилучших результатов.