Для чего нужно принимать витамины B6
Витамин B6 — пиридоксин — является необходимым элементом для поддержания обмена веществ в организме. Без этого витамина невозможно запустить 150 биохимических реакций. Он также необходим для нормальной работы практически всех внутренних органов, центральной и периферической нервной системы, а также поддерживает здоровье кожи, волос и костей.
- Симптомы недостатка витамина B6
- Как долго можно принимать витамин B6
- Полезные свойства витамина B6
- Что происходит при длительном приеме витамина B6
- Отличие витамина B6 от B12
- Как получить достаточное количество витамина B6
- Выводы
Симптомы недостатка витамина B6
У взрослых дефицит витамина В6 может вызывать нарушения кожи, такие как воспаление (дерматит) и красно-желтую, жирную, отрубевидную сыпь. При недостатке витамина может возникнуть онемение кистей и стоп, а также ощущение покалывания, подобное уколам иглами или булавками. Кроме того, язык может воспалиться и покраснеть, а в уголках рта могут образоваться трещины.
Как долго можно принимать витамин B6
Суточная норма для витамина B6 составляет 1,3 мг для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет. Для беременных женщин допустимая норма увеличивается на 0,6 мг в сутки, а для кормящих матерей принимать рекомендуется 1,5 мг в день. Доза, способная вызвать острое отравление, не выявлена, но известно, что витамин B6 может быть нейротоксичным при длительном приеме в дозах от 300 до 500 мг в день.
Полезные свойства витамина B6
Витамин B6 имеет следующие полезные свойства:
- Участвует в производстве гормонов серотонина, норадреналина и допамина, позволяя сохранить психологическое благополучие и бороться со стрессом.
- Повышает иммунитет и обеспечивает защиту от инфекций.
- Снижает уровень гомоцистеина, что благоприятно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвращает развитие атеросклероза.
- Способствует поглощению белка и жирных кислот, что необходимо для роста и развития организма.
- Участвует в обеспечении здоровья нервной системы, поддерживая нормальную работу нейронов и защищая от развития болезней, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Что происходит при длительном приеме витамина B6
При длительном приеме витамина B6 в дозах от 300 до 500 мг в день могут возникнуть нервные расстройства, такие как покалывание, онемение, судороги и другие. Это связано с тем, что при избытке витамин стимулирует производство нейромедиаторов и нейротрансмиттеров, что может привести к негативным последствиям для организма.
Отличие витамина B6 от B12
Витамин B6 и B12 являются членами одной группы водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в обмене веществ организма. Однако, есть различия между ними. Витамин B6 является необходимым элементом для синтеза транспортных белков в осевых цилиндрах и имеет антиоксидантное действие. Витамин B12 влияет на мембранные липиды и участвует в биохимических процессах, обеспечивающих нормальный синтез миелина. Именно поэтому витамины этой группы часто называют нейротропными.
Как получить достаточное количество витамина B6
Витамин B6 можно получить из различных продуктов питания, включая:
- Птицу, такую как индейка и цыпленок.
- Рыбу, такую как тунец и лосось.
- Бананы, авокадо и картофель.
- Фасоль, гречку и орехи.
- Зеленое листовое овощи, такие как шпинат и брокколи.
Выводы
Витамин B6 является необходимым элементом для поддержания обмена веществ в организме и правильной работы всех органов и систем. Недостаток этого витамина может привести к серьезным нарушениям здоровья, поэтому важно получать его в достаточном количестве из различных продуктов питания. Однако, необходимо соблюдать рекомендуемую дозировку, чтобы не привести к негативным последствиям для организма. Не стоит забывать о важности балансированного питания и регулярных обследованиях для поддержания здоровья.
