Что делать когда начинается паническая атака
Когда человек сталкивается с панической атакой, ему может потребоваться помощь окружающих. Поэтому важно знать, как правильно поступать в этой ситуации.
- Как успокоить человека, находящегося в панике
- Как понять, что скоро начнется паническая атака
- Как понять, что началась паническая атака
- Что нельзя делать людям с паническими атаками
- Выводы
Как успокоить человека, находящегося в панике
Чтобы помочь другому человеку при панической атаке, необходимо:
- Отвести его в безопасное место, где мало людей.
- Помочь восстановить дыхание, например, попросить сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Поговорить с ним, обязательно спокойным голосом.
- Обнять или взять за руку, чтобы проявить поддержку.
- Сохранять позитивное настроение и постараться найти во всем положительные моменты. Можно пошутить или сказать несколько успокаивающих слов.
Как понять, что скоро начнется паническая атака
Основные симптомы, которые могут предшествовать панической атаке:
- учащенное сердцебиение,
- ощущение нехватки кислорода,
- повышенная потливость и покраснение кожных покровов,
- головокружение,
- чувство дереализации (человек уверен, что это не происходит с ним, а смотрит на себя со стороны),
- страх смерти или сумасшествия.
Как понять, что началась паническая атака
Когда паническая атака уже началась, человек может испытывать следующие симптомы:
- сильное сердцебиение,
- дрожь,
- потливость,
- одышка или расстройство дыхания,
- онемение частей тела,
- ощущение угрозы опасности.
В среднем приступ длится до 10-15 минут, иногда — чуть больше, до часа.
Что нельзя делать людям с паническими атаками
Людям, страдающим от панических атак, рекомендуется пересмотреть свой рацион, исключив или снизив потребление продуктов, стимулирующих нервную систему, таких как черный чай, кофе, специи, особенно красный и черный перец и спиртные напитки.
Выводы
Панические атаки — это состояние, которое любой человек может испытывать. Важно знать, как помочь себе и другим в этой ситуации. Необходимо сохранять спокойствие и поддерживать позитивное настроение. Если вы страдаете от панических атак, рекомендуется пересмотреть свой рацион, чтобы снизить риск их возникновения.
