Сколько семян льна можно есть в день

Льняное семя — продукт, который обладает ценными свойствами для нашего здоровья, такими как содержание клетчатки, жирных кислот омега-3, питательных веществ и антиоксидантов. Однако, как и любой другой продукт, льняное семя имеет свойство накапливаться в организме и может быть вредным при чрезмерном употреблении. В этой статье мы рассмотрим, сколько семян льна можно есть в день и как правильно их употреблять.

1. Суточная норма употребления льняного семени
2. Рекомендуемая доза семян льна
3. Количество семян льна, которое лучше не превышать
4. Как правильно употреблять семена льна
5. Как можно добавлять льняное семя в ежедневную диету
6. Выводы
7. Полезные советы

Суточная норма употребления льняного семени

Суточная норма употребления льняного семени рекомендуется не превышать более чем двух столовых ложек готового продукта. Однако, не существует конкретных рекомендаций для потребления льняного семени.

Рекомендуемая доза семян льна

Оптимальной дозой считается 1-2 столовые ложки молотого льняного семени в день. Одна столовая ложка молотого льняного семени содержит 37 калорий, 2 грамма полиненасыщенных жиров (включая жирные кислоты омега-3), 0,5 грамма мононенасыщенных жиров и 2 грамма пищевых волокон.

Количество семян льна, которое лучше не превышать

Рекомендуется употреблять не более 4-5 столовых ложек (28-35 граммов) льняного семени в день, чтобы не получить слишком много клетчатки. Избыток клетчатки может приводить к поносу, болезням кишечника и уменьшению поглощения питательных веществ.

Как правильно употреблять семена льна

Для получения набухших семян, необходимо залить 1 чайную ложку молотого льняного семени 2 чайными ложками кипятка, перемешать и оставить на 15 минут набухнуть. При запорах, можно принимать набухшие в воде семена льна по 1-3 чайные ложки, запивая водой, 2-3 раза в день.

Как можно добавлять льняное семя в ежедневную диету

Добавляйте столовую ложку молотого льняного семени в горячий или холодный завтрак. При приготовлении бутерброда добавьте чайную ложку молотого льняного семени в майонез или горчицу. Смешайте столовую ложку молотого льняного семени с контейнером йогурта емкостью 8 унций. Добавляйте молотое льняное семя в печенье, кексы, хлеб и другую выпечку.

Выводы

Льняное семя является ценным продуктом для нашего здоровья, но его употребление должно быть ограничено до 4-5 столовых ложек (28-35 граммов) в день, чтобы не получить слишком много клетчатки. Избыток клетчатки может иметь негативный эффект на пищеварительную систему и уменьшить поглощение питательных веществ. Добавление льняного семени в ежедневную диету может быть полезным для здоровья, но необходимо придерживаться умеренности и следить за суточной нормой употребления.

Полезные советы

• Не употребляйте больше 4-5 столовых ложек (28-35 граммов) льняного семени в день, чтобы избежать избытка клетчатки.
• При употреблении льняного семени важно увеличить употребление жидкости, чтобы избежать запоров.
• Льняное семя может быть использовано в качестве заменителя яиц в рецептах блюд для веганов.
• Льняное масло является альтернативой льняному семени и также содержит жирные кислоты омега-3. Однако, лучше использовать его в салатах и на гарнирах для сохранения свойств масла.
• Льняное семя должно быть хранено в холодильнике или морозильной камере для сохранения свойств до 3 месяцев.