Нужно ли пить Л-карнитин каждый день
L-карнитин — это аминокислота, которая играет важную роль в нашем организме. Она помогает переносить жир в клетки для использования в качестве источника энергии, а также уменьшает усталость и способствует улучшению мышечного тонуса. Одним из главных вопросов является — нужно ли принимать Л-карнитин каждый день, в том числе и без тренировок? В данной статье мы рассмотрим все нюансы относительно приема Л-карнитина.
- Нужно ли принимать л карнитин в дни без тренировок
- Как часто надо пить л карнитин
- Нужно ли пить л карнитин в дни отдыха
- Полезные советы и выводы
Нужно ли принимать л карнитин в дни без тренировок
Некоторые спортсмены задаются вопросом, нужно ли принимать Л-карнитин в дни без тренировок. И здесь ответ однозначный — да, нужно. Даже когда вы не занимаетесь физической активностью, вы по-прежнему должны принимать это дополнение. Суточная доза L-карнитина (2,5 грамма) рекомендуется принимать частями по 1-1,5 грамма в 2-3 приема перед едой, растворив в соке, или другом напитке. Максимальный эффект наступает через 1 час после приема, и сохраняется в течение 2-3 часов.
К примеру, утром перед завтраком и днем перед обедом, на голодный желудок можно принимать от 500 до 1000 мг за один прием. В дни отдыха у вас, вероятно, будет небольшая физическая активность: путь на работу, в магазин, на встречу и т.д. Поэтому важно не пропускать дни приема дополнения и употреблять его регулярно.
Как часто надо пить л карнитин
Средняя суточная доза для дополнительного приема Л-карнитина равна 500-2000 мг. Одна доза должна быть от 500 до 750 мг. Принимают Л-карнитин 2-3 раза в день и за полчаса-час до тренировки. Однако, не следует принимать Л-карнитин на ночь из-за стимулирующего эффекта.
Когда вы занимаетесь физической активностью, итоговая сумма приемов должна составлять около 1500-3000 мг в день. Эта доза помогает улучшить способность организма к подготовке энергии на протяжении тренировок, ускоряет обмен веществ и уменьшает усталость. При похудении, суточную дозу Л-карнитина следует увеличить и принимать жиросжигатель по 500 или 750 мг трижды в день или по 1000 мг дважды в сутки. Употреблять больше 2 г в день бессмысленно.
Нужно ли пить л карнитин в дни отдыха
Для того чтобы Л-карнитин начал работать, его необходимо принимать каждый день, даже в дни отдыха. В наш организм мы получаем недостаточно этого вещества с обычной пищей, поэтому его следует принимать и в дни отдыха, и в дни тренировок, чтобы помогать организму расщеплять жиры. Как правило, в дни отдыха карнитин советуют принимать с утра до завтрака. Это время наилучшее для усвоения дополнения.
Полезные советы и выводы
Позвольте сделать несколько советов, которые могут помочь в хорошем усвоении дополнения:
- Старайтесь следовать рекомендованным инструкциям на этикетке продукта.
- Полагаться только на дополнение в качестве единственного решения для похудения неправильно; независимо от того, что на бутылке написано, вам следует опираться на свою физическую активность и правильное питание.
- Принимайте известное качество (рекомендуемые бренды/продукты, которые были изучены и протестированы).
Вывод: корректный прием Л-карнитина может помочь вам ускорить свой метаболизм и жиросжигание, также его можно принимать и в дни отдыха. Однако, не стоит полагаться только на этот дополнительный прием, а сосредоточиться на правильном питании и физической активности. Не забывайте о рекомендуемых дозах, а следовательно, при регулярном употреблении Л-карнитина вы обязаны заметить положительный эффект на потерю веса и улучшение здоровья.
