Какой продукт повышает мелатонин
Каждый из нас знает, как важен здоровый сон для нашего организма. Но не многие осознают, что для нормального сна необходимо правильно выработаны гормоны, включая гормон мелатонин. Для того, чтобы подготовить свой организм к сну и достигнуть адекватного уровня мелатонина, необходимо регулярно потреблять определенные продукты и специальные комплексы витаминов. В данной статье мы рассмотрим какие продукты повышают уровень мелатонина, какие продукты содержат его больше всего, как увеличить выработку мелатонина и заставить организм вырабатывать его правильно и какой витамин способствует выработке мелатонина.
- Продукты, стимулирующие выработку мелатонина
- Продукты, содержащие мелатонин
- Как увеличить выработку мелатонина в организме
- Как заставить организм вырабатывать мелатонин
- Какой витамин способствует выработке мелатонина
- Выводы
- Полезные советы
Продукты, стимулирующие выработку мелатонина
Чтобы правильно выполнять все необходимые функции нашего организма, мы должны получать достаточное количество гормонов. Один из важнейших гормонов — это мелатонин, который прямо влияет на качество нашего сна. Продукты, которые стимулируют выработку мелатонина — это молочные продукты, бананы, орехи и индейка. Однако, это не полный список таких продуктов.
Продукты, содержащие мелатонин
Помимо того, чтобы получать продукты, стимулирующие выработку мелатонина, необходимо также употреблять продукты, содержащие его в значительном количестве. Продукты, содержащие мелатонин — это отрубной хлеб, кедровые орехи, бананы, кукуруза, морковь, ячмень, рис, редька. При увеличении потребления указанных продуктов, вы сможете в значительной степени увеличить уровень мелатонина в организме.
Как увеличить выработку мелатонина в организме
Одним из основных способов увеличения выработки мелатонина является употребление продуктов, богатых этим гормоном. Некоторые из этих продуктов включают виноград, клубнику, вишню, бананы, гранаты, морковь, редис, помидоры, брокколи, брюссельскую капусту, шпинат, рис, овсянку, лосось, яйца, твердый сыр, грецкие орехи, миндаль, мед, имбирь. Еще одним полезным и простым средством является выпивание стакана теплого молока перед сном.
Как заставить организм вырабатывать мелатонин
Соблюдение правил гигиены сна является не менее важным фактором в выработке гормона мелатонина. Для правильной выработки мелатонина необходимо соблюдать режим сна и бодрствования: ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Также необходимо понимать, что длительность сна у каждого человека своя, от четырех (короткоспящие) до двенадцати часов (длинноспящие). Следует также найти занятия, которые не будут вызывать напряжение, и уходить в кувшинку с помощью медитации, чтения расслабляющей литературы и т.п.
Какой витамин способствует выработке мелатонина
Особенно важной является роль витаминов для правильной выработки мелатонина. Весенне-летний период, когда мало естественного света, может привести к низкому уровню мелатонина в организме. Специальные витаминно-минеральные комплексы с витаминами В3 и В6, кальцием и магнием способствуют повышению уровня мелатонина в организме. Поэтому, необходимо употреблять продукты и комплексы, содержащие указанные витамины.
Выводы
Правильное питание, режим сна и ежедневные привычки — это важнейшие факторы для выработки мелатонина в организме. Сочетание продуктов, содержащих гормон, и специальных комплексов витаминов-минералов помогут достичь оптимального уровня мелатонина в организме. Не стоит забывать, что каждый организм уникален, поэтому необходимо подбирать продукты и комплексы, которые точно подойдут для Вас.
Полезные советы
-Употребляйте продукты, содержащие мелатонин, такие как отрубной хлеб, кедровые орехи, бананы, кукуруза, морковь, ячмень, рис и редька.
-Уделяйте внимание правилам гигиены сна, соблюдая режим сна и бодрствования.
-Следите за правильным питанием, включая витаминные комплексы для увеличения выработки мелатонина в организме.
- Следует также искать расслабляющие занятия, желательно непосредственно перед сном, такие как медитация или чтение расслабляющей литературы.
-Необходимо заменить такие напитки, как кофе и чай на декоции трав, например, зверобой, душица, пустырник.
