Как снизить уровень ЛПНП холестерина

Повышенный уровень холестерина означает большой риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако существует несколько способов снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), который полезен для нашего организма.

1. Что снижает уровень плохого холестерина
2. Почему повышается уровень плохого холестерина
3. Какие витамины нужны для снижения холестерина
4. Как омега-3 влияет на холестерин
5. Полезные советы
6. Выводы

Что снижает уровень плохого холестерина

Согласно исследованиям, замена животных жиров на нефильтрованное оливковое масло холодного отжима может снизить уровень ЛПНП на 18% и повысить уровень ЛПВП на 7%. Оливковое масло имеет противовоспалительные свойства и способствует снижению воспалительных явлений на внутренней поверхности сосудов. Масло виноградных косточек также является полезным, так как улучшает соотношение ЛПНП/ЛПВП.

Кроме того, включение в рацион орехов, семян, жирной рыбы (например, лосося), авокадо и добавок Омега-3 может помочь снизить уровень плохого холестерина. Эти продукты содержат полезные жиры (ненасыщенные), которые способствуют снижению уровня ЛПНП в крови.

Почему повышается уровень плохого холестерина

Повышенный уровень концентрации ЛПНП (выше 4,0 мМ/л) может свидетельствовать об ожирении, снижении функции щитовидной железы и приеме некоторых медикаментов, таких как бета-блокаторы, мочегонные препараты и контрацептивы. Снижение уровня ниже 3,5 мМ/л может быть связано с голоданием, заболеваниями легких, анемией и злокачественными новообразованиями.

Какие витамины нужны для снижения холестерина

Было доказано, что прием комплекса витаминов группы В, особенно B3, B6, B12, фолиевой кислоты и биотина, может способствовать снижению уровня холестерина и, следовательно, риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как омега-3 влияет на холестерин

Холестерин высокой плотности (ЛПВП) является полезным для нашего организма, в то время как холестерин низкой плотности (ЛПНП) является вредным. Употребление добавок Омега-3 может снизить количество ЛПНП в крови и повысить уровень ЛПВП. Врачи рекомендуют при уровне ЛПНП менее 1,0 мМ/л принимать омега-3.

Полезные советы

• Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Замените их на полезные продукты, которые богаты ненасыщенными жирами, витаминами и минералами.
• Добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов и зелени. Они содержат антиоксиданты, которые способствуют снижению уровня ЛПНП и риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Ведите активный образ жизни и упражняйтесь регулярно. Физическая активность может помочь снизить уровень плохого холестерина и улучшить общее состояние здоровья.

Выводы

Снижение уровня плохого холестерина и повышение уровня хорошего холестерина являются важными аспектами поддержания здоровья сердца и сосудов. Для снижения уровня ЛПНП и риска сердечно-сосудистых заболеваний важно уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара, заменить их на полезные продукты, употреблять добавки Омега-3 и следовать активному образу жизни.