Как подтянуть мышцы тазового дна у женщин

Кроме упражнений Кегеля, есть несколько других упражнений, которые помогут укрепить мышцы тазового дна и улучшить контроль над мочеиспусканием.

1. Мостик: лягте на спину, согните колени и расположите стопы на полу на ширине бедер. Сжимайте мышцы ягодиц и поднимайте таз вверх. Держите позу несколько секунд, затем опустите таз и ноги на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Приседания надувая баллон: возьмите небольшой резиновый баллон и надуйте его до нужного размера. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, держа баллон между бедрами. Начните приседать, при этом сжимая баллон между бедрами и задерживая его там в течение нескольких секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Животные приседания: станьте на четвереньки, держа руки ровно под плечами и колени под бедрами. Сначала расслабьте мышцы таза, затем начните сжимать их, вдохнув воздух. На выдохе опуститесь вниз, сдвинув ягодицы назад. Повторите упражнение 10-15 раз.

1. Как облегчить выполнение упражнений Кегеля
2. Заключение

Как облегчить выполнение упражнений Кегеля

Чтобы упражнения Кегеля были более эффективными, рекомендуется выполнять их следующим образом:

1. Найти правильные мышцы. Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, нужно понимать, какие мышцы нужно сжимать. Лучший способ найти эти мышцы — продолжительное время задерживать струйку мочи при мочеиспускании.
2. Выполнять упражнения регулярно. Чтобы достичь результатов, необходимо выполнять упражнения Кегеля регулярно. Рекомендуется выполнять их по 10-15 раз на 2-3 раза в день.
3. Не удерживать дыхание. Во время выполнения упражнений Кегеля не стоит задерживать дыхание. Дышите свободно и расслабленно.
4. Не напрягать другие мышцы. Во время выполнения упражнений Кегеля не стоит напрягать другие мышцы, такие как бедра или ягодицы. Сосредоточьте свое внимание на мышцах тазового дна.
5. Не перенапрягать мышцы. Не нужно перенапрягать мышцы тазового дна. Сделайте только столько, сколько вам удобно, и постепенно увеличивайте количество повторений.

Заключение

Укрепление мышц тазового дна — важный аспект здоровья женщин. Упражнения Кегеля являются прекрасным способом укрепить эти мышцы и улучшить контроль над мочеиспусканием. Кроме того, другие упражнения, такие как мостик и приседания надувая баллон, также могут помочь в этом. Регулярное выполнение этих упражнений, правильное дыхание и сосредоточение на мышцах тазового дна помогут достичь желаемых результатов.