Какая самая максимальная становая тяга

Становая тяга — это одно из самых фундаментальных и сложных упражнений в мире силового спорта. Она требует невероятной силы, выносливости, координации и технического мастерства. Именно поэтому рекорды в становой тяге всегда привлекают внимание, а спортсмены, которые их устанавливают, становятся легендами.

1. Кто поднял больше всех? 🏆
2. Сколько можно поднять? 📏
3. Техника — залог успеха 🧠
4. Мировой рекорд в становой тяге: не только сила, но и техника 🏋️‍♂️
5. Сила хвата — отдельная история ✊
6. Путь к рекордам: труд, терпение и дисциплина 🧗
7. Советы для начинающих 💡
8. Заключение
9. FAQ

Кто поднял больше всех? 🏆

В 2014 году на Arnold Strongman Classic, одном из самых престижных турниров по силовому экстриму, Литовский атлет Жидрунас Савицкас установил мировой рекорд в становой тяге — 524 кг! 🤯 Это был настоящий прорыв, который надолго закрепил его имя в истории силового спорта.

Однако в 2023 году Эдди Холл, известный своей невероятной силой и титулом «Самый сильный человек планеты», превзошёл этот рекорд! 💪 Он поднял 545 кг! Это был настоящий подвиг, который потряс весь мир силового спорта.

Сколько можно поднять? 📏

Конечно, не каждый может похвастаться такими результатами, как Эдди Холл. Но насколько велика сила человека? Есть ли какие-то ориентиры?

Для начинающих мужчин-спортсменов, рекомендованный вес для становой тяги составляет 78 кг. По мере того, как спортсмен прогрессирует, он может увеличивать вес до 112 кг, затем до 152 кг, 200 кг и, наконец, 250 кг для элитных спортсменов.

Техника — залог успеха 🧠

Важно понимать, что эти цифры — это всего лишь ориентиры. Самое главное — это правильная техника выполнения упражнения. Становая тяга — это не просто поднятие веса. Это комплексное упражнение, которое требует идеального баланса между силой, выносливостью, координацией и техническим мастерством.

Правильная техника — это залог безопасности и эффективности тренировок. Именно поэтому, перед тем, как начать тренироваться со штангой, необходимо обратиться к квалифицированному тренеру, который научит вас правильно выполнять упражнение и подберет оптимальный вес для вас.

Мировой рекорд в становой тяге: не только сила, но и техника 🏋️‍♂️

Мировой рекорд в становой тяге не ограничивается только подъемом максимально возможного веса. Существуют различные категории, в которых учитывается вес штанги, диаметр грифа и другие факторы.

Например, в категории «классическая становая тяга» используется штанга с толстым грифом (диаметром 49 мм), который не вращается. В этой категории рекорд принадлежит Майку Бурку и составляет 237,5 кг.

Сила хвата — отдельная история ✊

Нельзя забывать и о силе хвата, которая играет ключевую роль в становой тяге. Армлифтинг, соревнование на силу хвата, — это отдельная дисциплина в силовом спорте.

Александр Филимонов, студент второго курса ФЭА, установил мировой рекорд в армлифтинге. Это доказывает, что сила хвата — это важный фактор в достижении высоких результатов в становой тяге.

Путь к рекордам: труд, терпение и дисциплина 🧗

Становление сильным атлетом — это длительный и сложный процесс. Он требует упорного труда, терпения, дисциплины и сильной воли.

Не стоит гоняться за рекордами. Важно постепенно наращивать силу и совершенствовать технику выполнения упражнения. Только так можно достичь высоких результатов и избежать травм.

Советы для начинающих 💡

• Начинайте с небольшого веса. Не пытайтесь сразу поднимать максимальный вес. Постепенно увеличивайте нагрузку, отслеживая прогресс.
• Правильно выполняйте упражнение. Обратитесь к квалифицированному тренеру, который научит вас технике становой тяги.
• Уделяйте внимание разминке. Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы и подготовьте суставы к нагрузке.
• Не забывайте о питании. Правильное питание — это основа для построения мышц и восстановления после тренировок.
• Будьте терпеливы. Результаты не приходят мгновенно. Постепенно увеличивайте нагрузку, отслеживая прогресс.
• Не забывайте о безопасности. Становая тяга — это серьезное упражнение. Не рискуйте здоровьем.

Заключение

Становая тяга — это не просто упражнение. Это путь к силе, выносливости и самосовершенствованию. Соблюдая правильную технику, уделяя внимание питанию и восстановлению, вы можете достичь невероятных результатов.

Не бойтесь выходить за пределы своих возможностей. Помните, что сила — это не только физическое качество. Это характер, упорство, дисциплина и вера в себя.

FAQ

• Как часто нужно тренироваться? Частота тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма. Оптимальный вариант — 2-3 раза в неделю.
• Какое оборудование нужно для становой тяги? Для выполнения становой тяги необходима штанга и специальный помост.
• Какие мышцы работают при выполнении становой тяги? Становая тяга задействует практически все мышцы тела, включая спину, ноги, ягодицы, пресс, плечи и руки.
• Можно ли выполнять становую тягу дома? Да, можно. Для этого необходимо иметь штангу и специальный помост.
• Как выбрать правильный вес для становой тяги? Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку, отслеживая прогресс.
• Какие бывают виды становой тяги? Существуют различные виды становой тяги: классическая, сумо, румынская, с прямыми ногами.
• Что делать, если болит спина? Если у вас болит спина, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.